2024年高考即将到来，为帮助考生们避免和缓解因时间紧、压力大而出现焦虑不安、抑郁等症状。5月19日，记者采访了青岛市第六中学心理副校长海莎莉，请她分享该校日常如何为考生减压，同时为广大家长支招，一起为考生打造轻松的环境为考生减压，顺利备考、轻松上阵。

针对高三年级的心理健康维护，海莎莉介绍，其学校是从普适应辅导、部分辅导、个别辅导等方面进行。“学校开展主题心理班会；各班在成人礼结束后开展减压联欢活动；各班书写鼓励小卡片，每班制作高考主题黑板报等；同时还开展心理委员培训和班主任培训，分别针对学生、家长、老师开展各类线上线下高三调适讲座。”海莎莉说，其次根据高三个别班级的需要开展不同的主题心理团体辅导。个别辅导方面，为有需要的高三学生、家长开展个体心理辅导，缓解高三家长学生老师的情绪、学习、人际方面的困惑。

现阶段孩子们学习压力很大，心理负担过重，休息不够，容易出现考前焦虑及紧张躯体性反应。对此，海莎莉也给家长一些建议，帮助孩子考前减压，助力孩子顺利高考。

首先家庭环境要保持和谐统一，在家里不争吵、不打闹、不发脾气、不冷战、不闹别扭、不传播负面新闻，家里气氛要温馨和谐。全家作息都要科学调整，每个人都不要在家看电视，刷手机，按时休息，不要熬夜。

这个时间段不要在家里待客，更不要带孩子参加聚会等等，避免朋友之间问询孩子的情况，干扰孩子的情绪，会让孩子觉得心烦意乱。不要总去问孩子复习的情况等，无论现在孩子成绩如何，一定要给孩子创造出稳定的心态环境。不要试图盲目给孩子减压，不恰当的语言和行为，会起到加压作用。

第一次面对高考，很多孩子不适应，家长不需特意给孩子从营养上加强，和平时一样的饮食，保证干净卫生就可以，不要多油多脂的食物或者营养品给孩子不断地补充，容易造成孩子肠胃出现问题，导致情绪不稳定，严重时会影响高考正常发挥。

家长要保持稳定的情绪和良好的心态接纳孩子，不管结果如何，多看看孩子在努力的过程，用最温柔的话，最坚定的眼神鼓励孩子，孩子能够感受到的。家长陪伴孩子的这段时间也要减少应酬，尽量和孩子保持一样的作息。

孩子出现紧张、不安、心情低落时该怎么办？海莎莉建议，家长应该在孩子身边陪伴，安抚情绪，带孩子散散步，不要说过多的话，但是可以和孩子进行简单交流，理解孩子，尊重孩子，切记不要讲大道理，增加孩子的思想负担，有时还会增加孩子的压力。“孩子一直在坚持，家长就是强大的后盾力，最好的力量就是安静的陪伴。同时，家长根据孩子的模考情况，了解一些适合孩子的高校信息，但是不要去和孩子商量，增加孩子的思想负担。待高考结束后，再和孩子商量怎么报考学校，要客观分析孩子考试情况，真心接纳一切，孩子的未来一定可期。”海莎莉说。

责任编辑：黄蕊