青岛市2024年中考体育与健康考试近期将在各区县及有关开发区展开，考生们考前要注意哪些事项？怎样调整好临考状态考出好成绩？4月17日记者带着家长和考生关心的问题，采访了有多年中考体育考试经验的青岛市黄河中学高级教师罗静，为考生和家长带来详细的“考前攻略”。

考前全面熟悉考试规则

无论参加哪项考试，考生对规则和考试方法的熟悉都是不可或缺的。特别是中考体育，考生应深入了解考试的具体规则和要求，特别是自己所选考试项目的测试方法、基本要求、注意事项、成绩获取及犯规处理办法等，这些必须做到心中有数，为即将到来的考试作好心理准备。

考前的准备活动要充分

考前要认真做好热身，充分的热身活动，可以提升心肺功能，促进血液循环，提高肌肉的爆发力，改善中枢神经系统的兴奋度和身体的协调性，帮助身体快速进入运动状态，这对更好地发挥运动水平，提升考试成绩有益。

考试前两天要调整运动量和强度

“需要注意的是，在考试前2至3天，应避免大运动量和大强度训练，训练强度可以适度降低，避免参与过于激烈或对抗性强的运动，一旦出现受伤会影响正式考试。”罗静说。考前大强度训练，可能会导致体力透支，运动产生大量的乳酸堆积在肌肉里，短时间无法得到释放，会出现肌肉疼痛和不适感，影响考试的正常发挥。

合理饮食和作息

考前考生可适当多摄入一些碳水化合物和含糖较高的食物，为机体进行一个糖原储备。特别提醒考生，切忌考前摄入生冷和辛辣的食物，一旦引发肠胃腹泻等不适，会严重影响考试成绩。另外，考前几天应保证充足睡眠不熬夜。

自我心理调整 要沉着冷静

体考测试时考生应正面激励自己，必须知晓适度的紧张对成绩发挥有益；过分的紧张会让人反应变慢，协调性变差，对考试非常不利。出现过度紧张时，可以尝试深呼吸或通过简单的运动来调整。无论在考前还是考试中，考生都要以良好的心态积极备考，在考试中要做到沉着冷静，胆大心细，稳定发挥。

责任编辑：刘昕