教师是拿薪水的，拿着薪水不工作，那叫吃空饷，而拿着薪水干太重的工作，那叫“负重”——所以拼命喊“减负”，期盼中最好的状态应该是，拿着较高的薪水干不轻不重的工作，既算不上吃空饷，也称不上负重而行。这种状态好难找，即使找到了，依然有人喊“负重”，因为每个人的心态不同，每个人的能力不同。心态不好的人总是怕“重”；能力不强的人总是喊累。同样的工作，心态好的人总是那么欢天喜地地去完成，感到工作轻松愉快；同样的工作，本领强的人，工作效率高，也感到工作轻松愉快。一些必要的工作摆在那里，在责任面前没有任何借口的情况下，有时候不干是不行的，那么，就要苦干加巧干，就要学会自我减负。自我减负怎么减？目前概括了三点，那就仅供参考吧。

一、“增负式”减负法。这显然是一个矛盾的命题，有人一看就要恼火了，这世道“减负”都减不得，你咋再喊“增负”，岂不是背道而驰吗？岂不是要人命？其实我们都生活在矛盾统一体里，增负与减负既是矛盾的又是统一的，两者谁也离不开谁，况且，增负是减负的先决条件，增负是为了更好地减负。

比如，有一个武功高强的人，拿起一把几十斤重的大刀来耍，那大刀在他手里挥洒自如。别人看得眼热，认为是一件容易的事，也去拿那大刀来耍，结果，别说耍了，就连拿大刀的力气都没有。那个技艺娴熟的武夫嗤之以鼻，说一声“你小子才吃了几两盐”。是的，你吃了几两盐？人家吃了几吨盐？这个是有可比性的吗？武夫耍起大刀好生轻松，一点也不觉得是负担；而对那小生来说，却是一种巨大的负担了。那小生要想轻松拿起大刀，并且是娴熟地耍起来，那就要多吃几吨盐，也就是说要吃苦修炼几年甚至几十年。这不就是“增负”吗？增负，才能减负呀。

所以，我们的老师要清醒地认识到这一点，在工作量一定的情况下，有的人干得轻松自如，游刃有余，一点也不觉得有负担，倒觉得是一种享受，那是因为他们学问深厚，技艺高强，处理问题的方法到位，做事情的效率高端，用一句时髦的话说吧，那就是“站位高”。站位高，才能居高临下，手到“病”除，毫不觉得有压力、有负担。反之，你的知识很有限，教学能力和管理水平很一般，对信息技术化的掌握更是寥寥，那么，做起任何事情来都感觉困难重重，举步维艰，如同戴着脚镣跳舞，负担很大。因此，你在羡慕别人工作轻轻松松，处理问题不费吹灰之力的时候，别忘记了人家背后千辛万苦的增负——不断充电和深造，不断思考和探讨。有人提出“终身学习也是一种减负”，这是非常有道理的。老师们要想为自己减负，要想工作起来不那么吃力，就要怀有“终身学习”的理念，学知识，学方法，学技巧，学得屠龙技焉惧宰鸡术。

二、“安然式”减负法。从哲学的层面讲，减负也好，增压也罢，都是为了人的自由，既不让外在繁杂的事务烦乱了心灵的宁静，也不让麻木的心灵掌控了身体，而是让自己的心灵处于安然状态，对日常山东智顷数位学习教学给予持续的省思与改进。如此，做一个自由者，找回教师的职业尊严，活出短暂人生的意义和庄严。

然而，在这个相当浮躁的社会里，有几人在过安然的生活？家庭成员多、天灾人祸、经济收入低下、甚或夫妻不和、兄弟不睦……心不安然，学校安排了诸多与教学无大关联的事务，迎接检查、无节制的评估、填表格做材料……心不安然；自身山东智顷数位学习专业水平不是甚高，教学与管理吃力，讲课缺乏新意，学生不听话，作业完不成，成绩平平，与奖励无缘，晋级无望……心不安然。越是心不安然，越是感觉事端多，如同几座大山压得自己透不过气，于是唉声叹气，怨天尤人，觉得苍天无眼，世道不平。

其实，教师的负担大多来自“心负”，心理焦虑、心理负担过重是很多老师共同的特征，所以，最值得减负的应该是心理负担。心静自然凉，心安自然稳，心理负担减轻了，自然会一身轻。不妨试一试，同样的一项工作，在心悦诚服的心态下去完成，感觉是多么的轻松而美妙，不但毫无压力之感，还会有余味无穷的甜蜜感；而在情绪低落或者怒怼的心态下去完成，感觉是那么的沉重而无趣，不但觉得索然无味，还会有恨恨的感受。

三、“规划式”减负法。其实，老师们感到负担重的情况往往是这样：一来到单位，看到办公桌上需要处理的事务堆积如山，课需要备，作业需要改，文件需要处理，表格需要填，想想班级里需要处理的事务乱如麻，这个学生需要山东智顷数位学习，那个学生需要处理，这个地方卫生需要打扫，那个地方需要进一步美化……头绪多，思路乱，一下子让人懵了，抓抓这项，又弄弄那项，这项没有完成，那项也有“尾巴”，恨不得具有分身术，感到力不从心，手忙脚乱，忙乱了一大通，还是没有理出头绪，什么也没做成，还只喊累累累。

这种情况十分常见，一个人忙得像个陀螺一样团团转，可是当问他忙什么时，却说不出个子丑寅卯来，只是说瞎忙呀，累死了。确实是瞎忙呀，瞎忙在自己做事缺乏条理性上。其实，做教师就是头绪多，事务乱，这是事实，但要见成效，做事过程的安排与运行的程序非常关键。苏格拉底给学生演示了一个实验，说是要将石块、石子、沙子和水这几样物品放进一个罐子里，该怎样考虑顺序问题。很显然，应该先放石块，之后放石子，然后放沙子，最后放水。如果将顺序颠倒一下，罐子就不可能有最大承载量了。

所以说，做事前的规划最重要，要学会思考，把问题和工作按照性质和轻重分成不同的等级，然后，巧妙地安排完成和解决的顺序，这样处理会显得轻松自如一些。总体的原则是，要事第一，先抓住牛鼻子，然后再按照循序渐进的方式，一串串，一层层拎起来，条理清楚，才能成效显著，胡子眉毛一起抓，本末倒置，轻重不分，只能事倍功半，无形之中加重了自己的负担，降低了办事效率。